Εάν αισθάνεστε ότι με την πάροδο του χρόνου «συρρικνώνεστε» ή το παράστημά σας «έχει πάρει την κατηφόρα», η ορθοσωμική γυμναστική, ένας συνδυασμός διατάσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης, μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας.
Εάν αισθάνεστε ότι με την πάροδο του χρόνου «συρρικνώνεστε» ή το παράστημά σας «έχει πάρει την κατηφόρα», η ορθοσωμική γυμναστική, ένας συνδυασμός διατάσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης, μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας.
«Μην καμπουριάζεις». «Ίσιωσε τους ώμους σου». «Τέντωσε την πλάτη σου». Τα περισσότερα παιδιά αντιδρούν σε παρόμοιες, συχνά επαναλαμβανόμενες παραινέσεις με γκριμάτσες αποδοκιμασίας και επιφωνήματα αγανάκτησης. Ωστόσο, εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας ανάμεσά τους, μήπως ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε; Ειδικότερα, στην περίπτωση που ως ενήλικες κοιτάζεστε στον καθρέφτη και βλέπετε μια φιγούρα με κυρτούς ώμους, καμπυλωμένη πλάτη και κεφάλι που γέρνει προς τα εμπρός.
Photo credit: Pexels
Πώς σχετίζεται η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών με την υπ’ αριθμό ένα μυοσκελετική πάθηση της εποχής μας; Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο «Το Tech Neck και 5 DIY ασκήσεις για να το αντιμετωπίσετε».
Εάν, λοιπόν, αισθάνεστε ότι με την πάροδο του χρόνου «συρρικνώνεστε» ή το παράστημά σας «έχει πάρει την κατηφόρα», υπάρχει περιθώριο για βελτίωση. Αυτό υπόσχεται η ορθοσωμική γυμναστική, ένας συνδυασμός διατάσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης, που μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε τη στάση του σώματός σας.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, ως ορθοσωμία ορίζουμε την ικανότητα του σώματος να μπορεί να διατηρεί τη φυσική του στάση, χωρίς την ύπαρξη κάποιας ενόχλησης ή πόνου, είτε βρίσκεται σε όρθια είτε σε καθιστή ή ξαπλωτή θέση.
Σύγχρονες και συνήθως πολύωρες συνήθειες, όπως η καθιστική εργασία μπροστά από έναν υπολογιστή, το σκύψιμο πάνω από ένα κινητό τηλέφωνο και το κουλούριασμα στον καναπέ για να δούμε τηλεόραση, δεν βοηθούν την ορθή στάση του σώματος. Παράλληλα, δραστηριότητες στις οποίες επιδιδόμαστε συχνά, όπως η ορθοστασία ή το κουβάλημα βαριών αντικειμένων –από επαγγελματικό εξοπλισμό μέχρι τα ψώνια της εβδομάδας– επιβαρύνουν τη στάση του σώματος. Ασυναίσθητα, μας ωθούν να κυρτώσουμε τους ώμους και να καμπυλώσουμε την πλάτη για να ανταποκριθούμε.
Οι σύγχρονες συνήθειες και ρυθμοί ζωής δεν ευνοούν την καλή στάση του σώματος.
Photo credit: Pexels
Εντούτοις, η κακή στάση του σώματος δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης. Καθώς μετατοπίζουμε το κέντρο βάρους μας προς τα εμπρός, η σπονδυλική μας στήλη γίνεται πιο εύθραυστη και επιρρεπής σε τραυματισμούς. Η ισορροπία μας μπορεί να επηρεαστεί και ο κίνδυνος πτώσης αυξάνεται. Παράλληλα, η κακή στάση του σώματος μειώνει την ευλυγισία και επηρεάζει την κίνηση των αρθρώσεων, ενώ ενδέχεται να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, τον αυχένα και τους ώμους, η ακόμη και πονοκεφάλους, δυσκολία στην πέψη και την αναπνοή.
Photo credit: Pexels
Ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι «καμπουριάζουμε» είναι διότι έτσι αισθανόμαστε πιο άνετα, ακόμα κι αν αυτό δεν μας κάνει καλό.
Η διόρθωση της ακατάλληλης στάσης του σώματος απαιτεί εξάσκηση. Άλλωστε, ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι «καμπουριάζουμε» είναι διότι έτσι αισθανόμαστε πιο άνετα, ακόμα κι αν αυτό δεν μας κάνει καλό. Από την άλλη, ίσως δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Η επίτευξη ορθοσωμίας συχνά εξαρτάται απλώς από την αναπροσαρμογή των συνηθειών μας και την ενδυνάμωση των μυών στην άνω πλάτη, το στήθος και τον κορμό.
Καταπώς έχουν δείξει αρκετές έρευνες, ένας συνδυασμός ασκήσεων που επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση, το τέντωμα και την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και του κορμού θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Παραδείγματος χάρη η γιόγκα, το πιλάτες, το Power Training, οι διατάσεις για την μέση.
Video credit: FitnessProject
Ένα πρόγραμμα pilates για αρχάριους μπορεί να εστιάζει στις ασκήσεις ορθοσωμίας που θα μας βοηθήσουν να μειώσουμε τον πόνο στην πλάτη, την μέση και τον αυχένα.
Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να προσέχετε τη στάση του σώματός σας κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων σας: Από το περπάτημα και τις δουλειές του σπιτιού, μέχρι την παρακολούθηση τηλεόρασης, το κλειδί είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του παραστήματός σας και να το διορθώνετε με συνέπεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Παράλληλα, είναι απαραίτητο να οργανώσετε εργονομικά τον χώρο εργασίας σας, ειδικά αν εργάζεστε σε γραφείο. Ρυθμίστε την καρέκλα σας ώστε τα πόδια σας να πατούν στο πάτωμα. Η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών σας, ενώ το πληκτρολόγιο σε σημείο που να επιτρέπει στους ώμους να παραμένουν χαμηλωμένοι.
Η καλή στάση του σώματος είναι σημαντική για να διατηρείτε τον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους σας δυνατούς και να μην πονάτε.
Το Pencil On The Moon είναι μια πρωτοβουλία με την υποστήριξη της Generali, η οποία παρακολουθεί στενά όλες τις νέες τάσεις, προκειμένου να συνεχίσει να εξελίσσεται και να προσφέρει υψηλού επιπέδου υπηρεσίες.
Οι πιο προηγμένες επιστημονικές έρευνες, οι πιο εξελιγμένες τεχνολογίες αλλά και οι πιο καινοτόμες εφευρέσεις εξετάζονται προσεκτικά υπό το πρίσμα της εφαρμογής τους στα πεδία της καθημερινότητας με βασική αρχή ότι ο άνθρωπος είναι πάντα πάνω από την τεχνολογία.
Αυτή είναι η πηγή από την οποία αντλούμε μελάνι για τις πένες αυτού του blog με έναν κοινό στόχο:
Να γνωρίσουμε, κατανοήσουμε και στο τέλος να αξιοποιήσουμε τις νέες τεχνολογίες προς όφελος του ανθρώπου.
Η Generali στηρίζει έμπρακτα αυτή την πρωτοβουλία πιστή στη δέσμευσή της:
«Να στηρίζει τους ανθρώπους για να δημιουργούν ένα ασφαλέστερο μέλλον για τις ζωές και τα όνειρά τους»
…Αλλά και ανοιχτή στη σκέψη ότι πολλές φορές αρκεί ένα μολύβι για να γράφουμε στο φεγγάρι.
