Πόσο καλά μεγαλώνετε; 5 DIY τεστ για να το ανακαλύψετε!

Ανταποκριθείτε στα πέντε απλά παραγγέλματα που ακολουθούν, στον χώρο και τον χρόνο σας, και αντλήστε χρήσιμες πληροφορίες για τη φυσική και γνωστική σας κατάσταση.

«Πότε ήμουν 35, πότε πήγα 45, πώς πέρασε μια δεκαετία;» Καθώς μεγαλώνουμε, ο «μονόλογος των γενεθλίων» τείνει να επαναλαμβάνεται, όλο και συχνότερα, για πολλούς και πολλές από εμάς, με μόνη διαφορά το πόσα κεράκια τοποθετούμε στην τούρτα.

Ωστόσο, η γήρανση δεν έχει να κάνει μόνο με τον αριθμό των κεριών, αλλά κυρίως με το αν έχουμε το σθένος να οργανώσουμε τη γιορτή και να τα σβήσουμε, καθώς και αρκετά γερή μνήμη για να συγκρατούμε τη στιγμή τα επόμενα χρόνια.

Παρόλο, λοιπόν, που δεν μπορούμε να «αντιστρέψουμε» τον χρόνο, παρακολουθώντας την υγεία μας, έχουμε τη δυνατότητα να επηρεάσουμε τον τρόπο που μεγαλώνουμε. Εκτός από τη διενέργεια ενός ετήσιου ελέγχου, δεν έχετε παρά να ανταποκριθείτε στα πέντε απλά παραγγέλματα που ακολουθούν, στον χώρο και τον χρόνο της επιλογής σας, προκειμένου να αντλήσετε χρήσιμες πληροφορίες για τη φυσική και γνωστική σας κατάσταση, καθώς και πιθανές ενδείξεις ότι πρέπει να συμβουλευτείτε τον ή τη γιατρό σας.

#1 Εγέρθητε!

Μπορείτε να καθίσετε στο πάτωμα και να σηκωθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας; Εάν ναι, τότε είστε σε εξαιρετική φυσική κατάσταση, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Η συγκεκριμένη άσκηση απαιτεί δύναμη στα πόδια και τον κορμό, καλή ισορροπία και συντονισμό, καθώς και ευλυγισία – ιδιότητες που είναι απαραίτητες για τις καθημερινές δραστηριότητες και τη μείωση του κινδύνου πτώσεων. Από την άλλη, εάν δυσκολεύεστε, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είστε εκτός φόρμας. Εκτελώντας απλές ασκήσεις όπως προβολές και σανίδες, μπορείτε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση.

Ωστόσο, πριν καθίσετε στο πάτωμα και δοκιμάσετε να σηκωθείτε, λάβετε υπόψη ότι η άσκηση αυτή δεν είναι για όλους. Εάν αντιμετωπίζετε πόνους στο γόνατο, αρθρίτιδα ή παρόμοιους περιορισμούς, συμβουλευτείτε τον ή τη γιατρό σας πριν τη δοκιμάσετε.

#2 Αρπάξτε το!

Μήπως ζορίζεστε να ανοίξετε ένα σφικτό βάζο, να μεταφέρετε τα ψώνια ή να χρησιμοποιήσετε μια τανάλια; Η δύναμη λαβής είναι ένας ισχυρός βιοδείκτης, ο οποίος μπορεί να μας παρέχει πληροφορίες για την υγεία της καρδιάς, τη γνωστική λειτουργία, ακόμη και για τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Για τον έλεγχο της ισχύος λαβής, οι γιατροί χρησιμοποιούν ένα δυναμόμετρο χειρός, μια συσκευή την οποία πιέζετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Ωστόσο, θα αποκομίσετε μια καλή ιδέα για την κατάστασή σας ακόμη και στο σπίτι, συμπιέζοντας μία μπάλα αντιστρές ή του τένις.

Απλώς σφίξτε τη για όσο περισσότερο μπορείτε, «παραμορφώνοντας» το σχήμα της τόσο ώστε να μην αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Εάν καταφέρετε να διατηρήσετε τη λαβή αυτή για περίπου 30 δευτερόλεπτα, βρίσκεστε σε καλό δρόμο.

#3 Σταθείτε στο ένα πόδι!

Πέρα από την εμφάνισή μας, συνήθως γυμναζόμαστε για να βελτιώσουμε τη δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία μας. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνες, η διατήρηση καλής ισορροπίας καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής μας, είναι εξίσου σημαντική, κυρίως για την αποφυγή πτώσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάγματα και άλλους τραυματισμούς.

Απλά σταθείτε στο ένα πόδι, δύο με τρεις φορές την ημέρα καθώς βουρτσίζετε τα δόντια σας. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας για 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο με τα μάτια σας ανοιχτά, αυτό αποτελεί δείκτη καλής υγείας.

#4 Αποδεχτείτε μια «διπλή» πρόκληση!

Για τη σημασία της πρόληψης των πτώσεων καθώς μεγαλώνουμε τα είπαμε ήδη. Εξίσου σημαντική, ωστόσο, είναι η αποφυγή της πνευματικής κατάπτωσης. Μία πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει ότι υπάρχει τρόπος να τις αντιμετωπίσουμε αμφότερες παράλληλα με μία «προπόνηση διπλής δραστηριότητας» (dual task training).

Συμμετέχοντας σε εργασίες που προκαλούν ταυτόχρονα το σώμα και το πνεύμα μας, μπορούμε να βελτιώσουμε τις γνωστικές ικανότητές μας, αλλά και να ενισχύσουμε την ισορροπία και τον συντονισμό μας.

Μία σχετική δοκιμασία σας καλεί να βαδίσετε με κανονικό ρυθμό μετρώντας αντίστροφα από το 100 ανά τριάδες (100-97-94 και ούτω καθεξής). Εναλλακτικά, τραγουδώντας ή απαγγέλοντας δυνατά ένα ποίημα. Αυτή η δραστηριότητα απαιτεί συντονισμό μεταξύ του περπατήματος και της γνωστικής επεξεργασίας, ενισχύοντας τον έλεγχο της προσοχής και τη σταθερότητα του βαδίσματος. Εάν η ταχύτητά σας αλλάξει σημαντικά, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει γνωστική καταπόνηση.

#5 Βρείτε το χρώμα (και όχι τη λέξη)!

Στην ψυχολογία, το φαινόμενο και η δοκιμασία Stroop που πήρε το όνομά της από έναν Αμερικανό ψυχολόγο του 20^ου αιώνα, προσκαλεί τους συμμετέχοντες να αποκριθούν σε ένα ερέθισμα το οποίο περιλαμβάνει δυο διαστάσεις, μια εκ των οποίων πρέπει να αγνοήσουν.

Παραδείγματος χάρη, δοκιμάστε να πείτε το χρώμα μιας λέξης, όχι την ίδια τη λέξη – όπως να αναφωνήσετε «μαύρο» όταν βλέπετε τη λέξη «μπλε» γραμμένη με μαύρο χρώμα. Είναι πιο δύσκολο απ’ ό,τι ακούγεται, καθώς ο εγκέφαλος θέλει να διαβάσει την ίδια τη λέξη, αντί να δηλώσει το χρώμα. Μπορείτε να το κάνετε;

Τους ζυγούς λύσατε, είστε ελεύθεροι! Ωστόσο, εάν επιθυμείτε να ανακαλύψετε και άλλα DIY τεστ καλής υγείας και ευεξίας, διαβάστε περισσότερα στο άρθρο «5 DIY τεστ υγείας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι».