Περπάτημα, σχοινάκι, ρακέτες ή αερόμπικ; Όλοι οι τύποι άσκησης ωφελούν, αλλά ποιοι είναι οι πιο αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους;
Περπάτημα, σχοινάκι, ρακέτες ή αερόμπικ; Όλοι οι τύποι άσκησης ωφελούν, αλλά ποιοι είναι οι πιο αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους;
Μήπως καλωσορίσατε τη νέα χρονιά λίγο βαρύτεροι από όσο αφήσατε την προηγούμενη; Τελικά το τρίτο μελομακάρονο την ημέρα ή το δεύτερο ποτήρι κρασί ήταν πλεονασμός; Τώρα που το ξανασκέφτεστε, μήπως θα έπρεπε να έχετε κάνει τις εξωτερικές δουλειές με τα πόδια, ώστε να «ξεκολλήσετε» και λίγο από την καρέκλα;
Μην απογοητεύεστε, δεν είστε οι μόνοι που στην αναμέτρηση με τη ζυγαριά βγήκατε χαμένοι. Άλλωστε όπως έχουμε ξαναγράψει ένα με δύο παραπανίσια κιλά είναι αναμενόμενα μετά την μακρύτερη –και γευστικότερη– εορταστική περίοδο του χρόνου.
Ποιος είναι όμως ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτά; Σύμφωνα με τους ειδικούς, το μυστικό βρίσκεται όχι μόνο στη μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε, αλλά και στην αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας. Για να κάψετε λοιπόν τις θερμίδες, πρέπει να σηκωθείτε από την καρέκλα!
CC0 licence via pexels.com
Ένα άτομο γύρω στα 90 κιλά, με έναν αργό περίπατο μπορεί να κάψει περίπου 255 θερμίδες την ώρα, ενώ αν αποφασίσετε να «ανεβάσετε» ταχύτητα, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 390 θερμίδες μετά από μία ώρα γρήγορο περπάτημα.
Με μία ώρα ποδήλατο σε χαλαρούς ρυθμούς, δηλαδή με ταχύτητα γύρω στα 4,5-5 χιλιόμετρα, μπορείτε να κάψετε μέχρι 290* θερμίδες την ώρα.
Η χαμηλής έντασης αεροβική γυμναστική καίει περίπου 365* θερμίδες την ώρα. Είναι διασκεδαστική, βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους και έχει περισσότερα οφέλη για την υγεία σας από όσα μπορείτε να φανταστείτε.
Video credit: Leslie Sansone
Δεν έχετε χρόνο για να περπατήσετε έξω; Μήπως βαριέστε ή κρυώνετε; Δοκιμάστε το περπάτημα στο σπίτι και δείτε την καθημερινότητά σας να αλλάζει.
Οι χαλαρές ή μέτριες διαδρομές στην πισίνα για μία ώρα αποδεδειγμένα οδηγούν σε απώλεια έως και 423* θερμίδων την ώρα.
Η πεζοπορία μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας βοηθήσει να κάψετε μέχρι και 438* θερμίδες την ώρα.
Μια ώρα σκοινάκι δεν είναι εύκολη υπόθεση, αν όμως το καταφέρετε στο τέλος θα έχετε κάψει περίπου 1.000 θερμίδες!
Η Hatha yoga είναι το πιο διαδεδομένο είδος γιόγκα στη δύση. Δρα ευεργετικά στον οργανισμό και περιλαμβάνει σωματική άσκηση, αναπνοές και χαλάρωση. Με μία ώρα Hatha yoga θα κάψετε περίπου 228 θερμίδες.
Video credit: Boho Beautiful
Η Hatha Yoga είναι μία από τις πιο βατές πρακτικές άσκησης για το σώμα και το πνεύμα, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου, σωματότυπου. Δοκιμάστε τη ακόμη και αν είστε εντελώς αρχάριοι.
Με μία ώρα bowling όχι μόνο θα διασκεδάσετε με τους φίλους σας, αλλά θα κάψετε και 273 θερμίδες.
Μια ώρα Racquetball σε εσωτερικό χώρο καίει 637 θερμίδες, ενώ αν παίξετε μία ώρα τένις, τόσο εσείς όσο και ο παρτενέρ σας, ενδέχεται να κάψετε μέχρι και 728 θερμίδες.
Με έναν ωριαίο αγώνα μπάσκετ, τόσο εσείς όσο και οι συμπαίκτες σας μπορείτε να κάψετε μέχρι και 728 θερμίδες.
CC0 licence via rawpixel.com
Όποιο είδος άσκησης και αν επιλέξετε, ανάλογα με τις περιστάσεις και τη φυσική σας κατάσταση, μην αμελήσετε να συμβουλευτείτε και το γιατρό σας. Το πιο σημαντικό είναι να απολαμβάνετε τόσο την αγαπημένη σας αθλητική δραστηριότητα, ώστε να μη βλέπετε την ώρα να σηκωθείτε από την καρέκλα!
*Ενδεικτική τιμή θερμίδων για έναν ενήλικο κανονικού ύψους και βάρους γύρω στα 73 κιλά (πηγή Mayo Clinic)
Το Pencil On The Moon είναι μια πρωτοβουλία με την υποστήριξη της Generali, η οποία παρακολουθεί στενά όλες τις νέες τάσεις, προκειμένου να συνεχίσει να εξελίσσεται και να προσφέρει υψηλού επιπέδου υπηρεσίες.
Οι πιο προηγμένες επιστημονικές έρευνες, οι πιο εξελιγμένες τεχνολογίες αλλά και οι πιο καινοτόμες εφευρέσεις εξετάζονται προσεκτικά υπό το πρίσμα της εφαρμογής τους στα πεδία της καθημερινότητας με βάσικη αρχή ότι ο άνθρωπος είναι πάντα πάνω από την τεχνολογία.
Αυτή είναι η πηγή από την οποία αντλούμε μελάνι για τις πένες αυτού του blog με έναν κοινό στόχο:
Να γνωρίσουμε, κατανοήσουμε και στο τέλος να αξιοποίησουμε τις νέες τεχνολογίες προς όφελος του ανθρώπου.
Η Generali στηρίζει έμπρακτα αυτή την πρωτοβουλία πιστή στη δεσμεύσή της:
«Να στηρίζει τους ανθρώπους για να δημιουργούν ένα ασφαλέστερο μέλλον για τις ζωές και τα όνειρά τους»
…Αλλά και ανοιχτή στη σκέψη ότι πολλές φορές αρκεί ένα μολύβι για να γράφουμε στο φεγγάρι.
