Quadrobics: Τι είναι & γιατί να ακολουθήσετε αυτό το είδος άσκησης

20 λεπτά κίνησης στα τέσσερα, την ημέρα, είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να εκτονωθείτε από το άγχος της καθημερινότητας.

Εάν ακούγατε ότι μερικοί άνθρωποι αρέσκονται να μπουσουλάνε σαν τις αρκούδες ή να χοροπηδάνε στα τέσσερα σαν τις γάτες— συχνά φορώντας γούνινες μάσκες και ουρές, το πιο πιθανό είναι ενδόμυχα να τους χαρακτηρίζατε από αλλόκοτους μέχρι παλαβούς.

Εντούτοις, θα είχατε μάλλον άδικο, καθώς μία νέα τάση γυμναστικής, η οποία ξεκίνησε από τα κοινωνικά δίκτυα, προκαλεί τους «οπαδούς» της να ανακαλύψουν το ζώο που κρύβεται μέσα τους, περπατώντας, τρέχοντας, ακόμη και πηδώντας στα τέσσερα – κάνοντας δηλαδή quadrobics!

Άνθρωποι και θηρία

Η ετυμολογία του quadrobics προέρχεται από τις λέξεις quattuor (ο αριθμός τέσσερα στα λατινικά) και aerobics (αεροβική άσκηση). Μοιάζει με το παρκούρ και απέκτησε μια κάποια φήμη το 2008, όταν ο Ιάπωνας σπρίντερ Kenichi Ito σημείωσε παγκόσμιο ρεκόρ Guinness τρέχοντας τα 100 μέτρα στα τέσσερα.

Ωστόσο, το quadrobics τα τελευταία χρόνια άρχισε να γίνεται γνωστό, αρχικά ως μια δραστηριότητα που ασκείται από τους Θηριάνθρωπους (Therians). Πρόκειται για μία υποκουλτούρα ατόμων που ταυτίζονται με ένα ζώο –διαφορετικό από τον άνθρωπο όπως υποστηρίζουν– και απολαμβάνουν να μεταμφιέζονται και να κινούνται σαν αυτό, στα τέσσερα. Όπως φαντάζετε, τα κοινωνικά δίκτυα αποτελούν λαμπρό πεδίο δράσης για μόδες σαν κι αυτή κι έτσι το quadrobics έγινε πιο mainstream ως η τελευταία «τρέλα» για τους λάτρεις της γυμναστικής.

Role playing ή άσκηση;

Ίσως σε αρκετούς και αρκετές από εμάς ακούγεται ως ένα είδος παιχνιδιού ρόλων ή performance, ωστόσο το quadrobics αφορά κυρίως στον τρόπο κίνησης και ανήκει σε μία ευρύτερη στροφή σε αρχέγονες τάσεις ευεξίας, οι οποίες υπόσχονται να μας επανασυνδέσουν με τη φύση, όπως η παλαιολιθική δίαιτα ή paleo.

Οι λάτρεις του quadrobics περπατούν στα τέσσερα μιμούμενοι κινήσεις, άλματα και τον τρόπο ισορροπίας ζώων όπως η αρκούδα, η λεοπάρδαλη και η γάτα. Καταπώς ισχυρίζονται, πρόκειται για μία εξαιρετικά ωφέλιμη μορφή προπόνησης λόγω του μεγάλου αριθμού μυϊκών ομάδων που χρησιμοποιεί. Περπατώντας και τρέχοντας στα τέσσερα, ενεργοποιούνται οι μύες στους ώμους, στα χέρια, στα πόδια, στην πλάτη και τον κορμό.

Επί του παρόντος, η έρευνα είναι περιορισμένη σε ό,τι αφορά την αποτελεσματικότητα του quadrobics. Ωστόσο, μία μελέτη¹ του 2022 υποστηρίζει ότι η κίνηση στα τέσσερα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πολλά χαρακτηριστικά φυσικής κατάστασης, όπως η ευελιξία, η ποιότητα κίνησης και η δυναμική ισορροπία.

Πώς να ξεκινήσετε

20 λεπτά «τετρακίνησης» την ημέρα είναι ένας καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να εκτονωθείτε από το άγχος της καθημερινότητας.

Όσοι και όσες το εξασκούν, συστήνουν καλό ζέσταμα πριν ξεκινήσετε και διατάσεις μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης. Ντυθείτε άνετα, αλλά μην φορέσετε τόσο χαλαρά ρούχα που να μπορούν να πιαστούν σε ένα κλαδί δέντρου ή έναν βράχο. Επίσης, είτε βρίσκεστε σε εξωτερικό χώρο είτε σε εσωτερικό, καλό θα ήταν να φοράτε επιγονατίδες και γάντια με αντιολισθητικό υλικό και να αποφεύγετε τυχόν αιχμηρά σημεία.

Αν πάλι αποφασίσετε να μπείτε στο έπακρο στο πετσί του ρόλου σας, και να μεταμφιεστείτε στο θηρίο της αρεσκείας σας φορώντας μάσκα, γαντάκια, ουρά ή άλλα αξεσουάρ, βεβαιωθείτε ότι δεν περιορίζετε την οπτική επαφή σας και μπορείτε να ακούτε καλά. Θα πρέπει να βασίζεστε στις αισθήσεις προκειμένου να αποφύγετε πιθανά ατυχήματα.

Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσετε quadrobics, θα πρέπει να έχετε υπόψη ότι οι μύες και οι αρθρώσεις σας θα χρειαστούν χρόνο για να προσαρμοστούν στο φορτίο που θα τους ασκηθεί από την κίνηση στα τέσσερα, μιας και τα χέρια, οι καρποί, οι αγκώνες και οι ώμοι σας, δεν είναι συνηθισμένοι να χρησιμοποιούνται με αυτόν τον τρόπο.

Πάρτε ιδέες από την θηριάνθρωπο Amber, ξεκινήστε χαλαρά και απελευθερώστε το ζώο που κρύβεται μέσα σας μπουσουλώντας, τρέχοντας και πηδώντας στα τέσσερα!

¹ A comparison of the energy demands of quadrupedal movement training to walking