Γυμναστική στο σπίτι: Apps & tips χωρίς όργανα & εξοπλισμό

Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο για να διατηρηθείτε σε φόρμα. Μπορείτε να γυμνάζεστε στο σπίτι χωρίς καν να διαθέτετε ειδικό εξοπλισμό.

Όπως λένε και οι ειδικοί το μόνο που χρειάζεται για να γυμναστείτε αποτελεσματικά και αποδοτικά χωρίς να βγείτε από το σπίτι, είναι λίγος χρόνος και αρκετή διάθεση. Το βέβαιο είναι ότι θα αποζημιωθείτε από τα αποτελέσματα στο σώμα αλλά και την ψυχολογία σας.

Αξιοποιήστε τα διαθέσιμα βίντεο

Το YouTube, το Vimeo και οι λοιπές πλατφόρμες βίντεο προσφέρουν εντελώς δωρεάν αναρίθμητες επιλογές για να γυμναστείτε στο σπίτι. Επαγγελματίες γυμναστές, personal trainers, ειδικοί, αλλά και ερασιτέχνες έχουν ανεβάσει πληθώρα επιλογών που καλύπτουν (σχεδόν) οποιαδήποτε απαίτηση.

Τα πλεονεκτήματά των βίντεο είναι η ευελιξία, αφού μπορείτε να εκτελείτε οποιοδήποτε πρόγραμμα όταν εσείς επιλέξετε (ασύγχρονα). Τα μειονεκτήματά τους σχετίζονται με το περιεχόμενο, καθώς όπως είναι λογικό δεν απευθύνονται όλα τα προγράμματα σε όλα τα σώματα. Χρειάζεται επίσης προσοχή, καθώς η απουσία φυσικής παρουσίας γυμναστή συνεπάγεται ότι μπορεί να γίνουν λάθη κατά την εκγύμναση ή ακόμη και να προκληθούν τραυματισμοί.

Τα έπιπλα ως εξοπλισμός fitness

Αν θέλετε να γυμνάζεστε κατ’ οίκον αλλά δεν διαθέτετε τον απαιτούμενο εξοπλισμό, δεν υπάρχει κανένας λόγος άγχους: Ακόμη και τα έπιπλα μπορούν να αξιοποιηθούν ως αξεσουάρ άσκησης: Καρέκλες, τραπέζια, καναπέδες θα γίνουν τα υποστηρίγματα για ασκήσεις κάθε είδους.

Ακόμη και μικροαντικείμενα που έχετε στο σπίτι μπορούν να λειτουργήσουν ως βαράκια. Ένα μπουκαλάκι με νερό π.χ. ή οτιδήποτε άλλο (εντάξει, όχι το καλό βάζο μπορεί να αξιοποιηθεί για τις ασκήσεις με βάρη, όπως και απλά λάστιχα για ασκήσεις με αντιστάσεις.

Με «εργαλείο» το ίδιο μας το σώμα

Όπως βέβαια λένε οι ειδικοί, το καλύτερο «εργαλείο» εκγύμνασης είναι το ίδιο μας το σώμα. Πους-απς, κοιλιακοί, καθίσματα, αεροβική, σουηδική, γιόγκα, πιλάτες, είναι πραγματικά εκατοντάδες ή και χιλιάδες οι ασκήσεις και οι συνδυασμοί που μπορούμε να κάνουμε χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός. Κι εδώ βέβαια απαιτείται ιδιαίτερη προσοχή, ειδικά από τους αρχάριους που οφείλουν να αναγνωρίζουν τα όρια τους και να προχωρούν βήμα-βήμα στα προγράμματα εκγύμνασης.

Δουλειές στο σπίτι!

Η πιο απλή και ίσως πιο υποτιμημένη άσκηση είναι οι δουλειές στο σπίτι. Το σκούπισμα, το σφουγγάρισμα, ακόμη και το πλύσιμο των πιάτων κρατούν το σώμα σε εγρήγορση και τονώνουν το μυϊκό σύστημα. Ακόμη καλύτερες αποδεικνύονται οι εργασίες στον κήπο ή το μπαλκόνι. Η κηπουρική καίει αρκετές θερμίδες και σας βοηθά να μείνετε υγιείς και ενεργοί ανεξαρτήτως ηλικίας.

Περπατήστε ή ανεβοκατεβείτε τις σκάλες

Μην ξεχνάτε επίσης το περπάτημα, τον απλούστερο και πιο οικονομικό τρόπο για να γυμνάζεστε και να τονώνετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Ακόμη και 20-30 λεπτά βαδίσματος καθημερινά, καιρού επιτρέποντος, είναι αρκετά. Ακόμη και στις περιπτώσεις που δεν μπορείτε να περπατήσετε εκτός σπιτιού, μπορείτε να αξιοποιήσετε ακόμη και τις σκάλες της πολυκατοικίας σας. Ανεβοκατεβαίνοντας τα σκαλιά, καίτε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το τρέξιμο.