Προπόνηση HIIT: Τι είναι και γιατί κάνει θαύματα;

Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) είναι μια μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση και στοχεύει στην καύση λίπους.

Η διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά την περίοδο της πανδημίας με τα γυμναστήρια και τους χώρους άθλησης να παραμένουν κλειστά. Από την άλλη πλευρά, και η προπόνηση στο σπίτι δεν είναι πάντα εφικτή μεταξύ ατελείωτων κλήσεων Zoom, κούρασης ή απλώς έλλειψης διάθεσης προκειμένου να αφιερώσετε μια ώρα της ημέρας σας, στο τρέξιμο ή στην ποδηλασία. Στο πλαίσιο αυτό, μία δεκαπεντάλεπτη προπόνηση HIIT, ίσως είναι ό,τι αναζητούσατε ώστε να σηκωθείτε από την καρέκλα και να ξαναγυρίσετε σε αυτήν ανανεωμένοι.

Τι είναι το HIIT

Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (High-Intensity Interval Training), είναι ένας ευρύς όρος που περιλαμβάνει σύντομες περιόδους έντονης άσκησης, εναλλασσόμενες με μικρά διαστήματα ανάκαμψης ή ελαφριάς δραστηριότητας. Βασικό της πλεονέκτημα είναι ότι επιτυγχάνει τα μέγιστα οφέλη που έχει η άσκηση για την υγεία σας, σε ελάχιστο χρόνο, καθώς και την καύση περισσότερων θερμίδων σε μικρότερο χρονικό διάστημα.

Το HIIT έγινε πολύ δημοφιλές την τελευταία δεκαετία, όταν αρκετές μελέτες κατέδειξαν ότι οι σύντομες προπονήσεις που εναλλάσσουν έντονες περιόδους αναερόβιας άσκησης (όπως ένα σπριντ) με περιόδους ανάκαμψης, μπορούν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή υγεία τουλάχιστον το ίδιο με κλασικές προπονήσεις, όπως το τρέξιμο μεγάλης διάρκειας.

Παρότι αυτό το είδος άσκησης είναι ιδιαίτερα σύντομο χρονικά, μπορεί να αποφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας:

Συμβάλλει στην μεγαλύτερη καύση θερμίδων και λίπους

Όπως προέκυψε από έρευνα, με το HIIT μπορείτε να κάψετε 25-30% περισσότερες θερμίδες από τις άλλες μορφές άσκησης, ενώ μελέτες έδειξαν ότι ως προπόνηση μειώνει σημαντικά το σωματικό λίπος, παρά τη σχετικά χαμηλή χρονική διάρκειά του.

Χτίζει αντοχή

Οι «εκρήξεις» άσκησης αυξάνουν γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό. Σύμφωνα με έρευνα, με αυτό τον τρόπο εκπαιδεύετε την καρδιά σας προκειμένου να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, ενώ ενισχύετε ιδιαίτερα την αντοχή σας.

Βελτιώνει την κυκλοφορία

Όσο πιο αποτελεσματικά λειτουργεί η καρδιά, τόσο καλύτερα κυκλοφορεί το αίμα και το οξυγόνο στο σώμα.

Ανακουφίζει από το άγχος

Σύμφωνα με έρευνες, κάθε είδους άσκηση βοηθάει στην απελευθέρωση ενδορφινών που μειώνουν το άγχος και να ενισχύουν τη διάθεσή σας.