Πιλάτες: Τι είναι και πώς ωφελεί την υγεία

Εάν υποφέρετε από κάποιου είδους πάθηση που σχετίζεται με τη μέση, τον αυχένα και γενικότερα τη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, τότε το πιλάτες ίσως είναι η καταλληλότερη προπόνηση για εσάς.

Το πιλάτες αποτελεί ένα σύστημα ασκήσεων το οποίο εμφανίστηκε στις αρχές του 20^ου αιώνα ως πρόγραμμα αποθεραπείας και εξελίχθηκε σε μια μέθοδο ευεργετικής προπόνησης για εκατομμύρια ανθρώπους ανά τον κόσμο.

Επινοήθηκε από τον Joseph Pilates, έναν δεινό μποξέρ, σκιέρ, δύτη και περιστασιακό ακροβάτη σε τσίρκο. Εντούτοις, ως παιδί ήταν ιδιαίτερα φιλάσθενος: Έπασχε από άσθμα, ραχίτιδα και ρευματικό πυρετό. Έτσι, προκειμένου να υπερνικήσει τη φυσική αδυναμία του, ο Joseph Pilates ανέπτυξε μία μέθοδο άσκησης η οποία θα του επέτρεπε «να κατακτήσει τον έλεγχο του σώματός του».

Είμαστε τόσο νέοι, όσο μας υποδεικνύει η σπονδυλική μας στήλη

Βασιζόμενος στην παραδοχή ότι μια υγιής σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για καλή φυσική κατάσταση σε βάθος χρόνου, ο Pilates επικέντρωσε την προπόνησή του σε μία σειρά βασικών ασκήσεων που βοηθούν στην ευθυγράμμιση και την ενδυνάμωσή της.

Υποσχόμενο δύναμη, σταθεροποίηση, ελαστικότητα και αντοχή, σήμερα, το πιλάτες έχει εξελιχθεί σε μία ιδιαίτερα δημοφιλή προπόνηση χαμηλής έντασης για ανθρώπους κάθε ηλικίας.

Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι πιλάτες: Οι ασκήσεις εδάφους και τα όργανα. Για τις ασκήσεις εδάφους το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα στρωματάκι γιόγκα. Από την άλλη, τα όργανα περιλαμβάνουν ειδικό εξοπλισμό με αντιστάσεις και ελατήρια όπως το κρεβάτι Reformer, η καρέκλα Wunda, το Ladder Barrel κ.ά. Ο εξοπλισμός αυτός θα σας κατευθύνει προκειμένου να κατανοήσετε καλύτερα την εκτέλεση των ασκήσεων και να αποκτήσετε τον μυϊκό έλεγχο του σώματός σας καθώς προπονείστε, ελαχιστοποιώντας το ενδεχόμενο τραυματισμών.

Τα οφέλη για την υγεία σας

Ως προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης, το πιλάτες βοηθάει στην απόκτηση καλής φυσικής κατάστασης και υγείας. Άλλωστε, σύμφωνα με έρευνα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης συμβάλλουν σημαντικά στον περιορισμό της μυϊκής φθοράς που εμφανίζεται καθώς μεγαλώνουμε. Βοηθούν επίσης στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό – μία βασική προϋπόθεση για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Παράλληλα, όπως προέκυψε από την έρευνα, ακόμα και μία ώρα πιλάτες την εβδομάδα, για τουλάχιστον δέκα εβδομάδες, εκτός από βελτιωμένη μυϊκή μάζα, μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ευλυγισία και ισορροπία καθώς και έναν πιο δυνατό κορμό. Άλλες έρευνες έδειξαν επίσης ότι η εξάσκηση μέσω πιλάτες μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για τον πόνο στη μέση και τη βελτίωση της ισορροπίας σε ενήλικες με σκλήρυνση κατά πλάκας και νόσο του Πάρκινσον.

Όλα τα δεδομένα συνηγορούν ως προς το γεγονός ότι το πιλάτες είναι ένα είδος άσκησης με πολλά οφέλη για την υγεία. Επιπλέον, αποτελεί μία προπόνηση χαμηλής έντασης, η οποία είναι εφικτή για άτομα όλων των ηλικιών και δυνατοτήτων, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων.

Το αν θα επιλέξετε ασκήσεις εδάφους, όργανα ή συνδυασμό και των δύο, εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Εντούτοις, εάν αντιμετωπίζετε κάποιο ζήτημα υγείας ή είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν στρώσετε το χαλάκι σας ή πάρετε θέση στο Reformer.