Κολύμπι: Οφέλη και λόγοι για να ξεκινήσετε από σήμερα

Εάν επιθυμείτε να δώσετε μία καλοκαιρινή «νότα» στην προπόνησή σας, δοκιμάστε την κολύμβηση. Όχι μόνο θα ανανεώσει την αθλητική ρουτίνα σας, αλλά συνοδεύεται και από τέσσερα σημαντικά οφέλη για την υγεία σας.

Καθώς το καλοκαίρι κάνει την εμφάνισή του, η άσκηση σε κλειστούς χώρους δεν φαντάζει ιδιαίτερα θελκτική για πολλούς από εμάς. Από την άλλη, η αύξηση της θερμοκρασίας συχνά δεν ευνοεί τις κοπιώδεις δραστηριότητες σε ανοιχτούς χώρους, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

Στο πλαίσιο αυτό, εάν επιθυμείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας, δοκιμάζοντας παράλληλα κάτι πιο «καλοκαιρινό», ίσως ήρθε η ώρα να δώσετε μία ευκαιρία στην κολύμβηση. Είτε στη θάλασσα, είτε σε πισίνα, το εν λόγω είδος άσκησης όχι μόνο θα ανανεώσει την αθλητική ρουτίνα σας, αλλά συνοδεύεται από τέσσερα σημαντικά οφέλη για την υγεία σας.

#1 Τονώνει την υγεία και την αντοχή της καρδιάς

Όπως έχουμε ξαναγράψει, η αεροβική άσκηση όπως το κολύμπι δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Έτσι, συμβάλλετε στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, ενισχύοντας ταυτόχρονα την κατάστασή της καρδιάς σας.

Είναι ενδεικτικό ότι η κολύμβηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία ακόμη και όσων πάσχουν από καρδιαγγειακή νόσο (Swimming and the heart – Jason M Lazar, Neel Khanna, Roseann Chesler, Louis Salciccioli) ή δύσκαμπτες αρτηρίες (Effects of 8-week swimming training on carotid arterial stiffness and hemodynamics in young overweight adults- Wen–Xue Yuan, Hai–Bin Liu, Feng–Shan Gao, Yan–Xia Wang & Kai–Rong Qin).

#2 Δυναμώνει τον οργανισμό και το σώμα

Λόγω της πυκνότητάς του, το νερό προσθέτει αντίσταση στις κινήσεις μας, γι’ αυτό και η κολύμβηση μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση διαφορετικών πτυχών δύναμης.

Σύμφωνα με έρευνες, το κολύμπι αυξάνει περισσότερο τη δύναμη των αναπνευστικών μυών των τακτικών κολυμβητών, σε σύγκριση με όσους ακολουθούν προγράμματα ποδηλασίας ή τρεξίματος. Παράλληλα, η άσκηση στο νερό είναι ιδανική για την αποκατάσταση, καθώς και τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης των ισχίων για ηλικιωμένους.

Επιπρόσθετα, το κολύμπι μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη της λαβής για ανθρώπους που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα (Improved Function and Reduced Pain after Swimming and Cycling Training in Patients with Osteoarthritis – Mohammed Alkatan, Jeffrey R. Baker, Daniel R. Machin, Wonil Park, Amanda S. Akkari, Evan P. Pasha and Hirofumi Tanaka). Πρόκειται για την πίεση που μπορεί να παράγει ένας άνθρωπος με τη λαβή του χεριού του. Όταν είναι χαμηλή, αποτελεί προγνωστικό δείκτη αυξημένου κινδύνου λειτουργικών περιορισμών και μειωμένης ποιότητας ζωής καθώς μεγαλώνουμε.

#3 Είναι λιγότερο επιβαρυντικό για τις αρθρώσεις

Σε σύγκριση με την άσκηση στην ξηρά, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, η κολύμβηση μειώνει σημαντικά την καταπόνηση από το βάρος του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι προκαλεί χαμηλότερη συμπίεση στις αρθρώσεις, καθιστώντας το κολύμπι έναν εξαιρετικό τρόπο άσκησης για όλους, αλλά ειδικότερα για όσους αναρρώνουν από τραυματισμούς.

Η κολύμβηση μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, για όσους αντιμετωπίζουν πρόβλημα παχυσαρκίας, καθώς και για τις γυναίκες που εγκυμονούν, ειδικά εκείνες που υποφέρουν από πόνο στη ζώνη της λεκάνης.

#4 Βελτιώνει την ψυχική ευεξία

Πληθώρα ερευνών έχει κατά καιρούς συνδέσει τη σωματική δραστηριότητα με τον περιορισμό του άγχους και τον μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων υποτονικής διάθεσης και κατάθλιψης.

Η ίδια η κολύμβηση έχει συνδεθεί μέσα από έρευνες με αίσθημα βελτιωμένης υγείας και ικανοποίησης από τη ζωή, καθώς και μειωμένα επίπεδα άγχους.