Γυμναστική στη Θάλασσα: 10 είδη ασκήσεων για την παραλία

Εάν βαρεθήκατε το γυμναστήριο ή τη γυμναστική στο σπίτι, σας έχουμε 10 είδη άσκησης για να ιδρώσετε τη φανέλα και στην παραλία.

Καλοκαιράκι, καύσωνας, 40 °C υπό σκιά, ποιος θέλει να ασκείται στους τέσσερις τοίχους του γυμναστηρίου ή του σπιτιού – ειδικά όταν υπάρχει η επιλογή της παραλίας; Καθαρός αέρας, άπλετος χώρος, άφθονη βιταμίνη D, η δροσερή άμμος που θα κάνει την προπόνησή σας πιο απαιτητική και η θάλασσα για ακόμα περισσότερες εναλλακτικές –και μία διέξοδος δροσιάς ανά πάσα στιγμή– καθιστούν την παραλία μία εξαιρετική τοποθεσία για προπόνηση.

Περπάτημα και τρέξιμο

Ας αρχίσουμε από τα κλασικά. Το περπάτημα ή το τρέξιμο είναι ένα είδος άσκησης που όλοι γνωρίζουν και μπορούν να κάνουν. Ωστόσο η άμμος, το καθιστά ένα πιο απαιτητικό είδος προπόνησης: Καθώς υποχωρεί κάτω από τα πέλματά σας, σας ωθεί ώστε να χρησιμοποιείτε πολύ περισσότερη δύναμη και ενέργεια. Η άμμος απορροφά επίσης μέρος του βάρους σας, μειώνοντας την ένταση της πρόσκρουσης, και επιβαρύνει λιγότερο τα γόνατα και τις αρθρώσεις.

Προσοχή: εάν επιλέξετε να τρέξετε χωρίς παπούτσια, ελέγξτε πρώτα την περιοχή για κρυμμένους κινδύνους όπως κοφτερά κοχύλια ή βότσαλα, ξύλα, κουτιά αναψυκτικών και οτιδήποτε θα μπορούσε να σας τραυματίσει.

Διαβάστε περισσότερα για το περπάτημα στο άρθρο «Περπάτημα: Τα οφέλη του και στην εποχή της πανδημίας».

Σπριντ στους αμμόλοφους

Τα σπριντ σε κεκλιμένο επίπεδο είναι «σκληρά», αλλά για δοκιμάστε και ένα σπριντ σε αμμόλοφο! Η απότομη κλίση σε συνδυασμό με την κινούμενη άμμο θα σας κάνουν να ιδρώσετε τη φανέλα προτού το καταλάβετε. Ενδεχομένως στην κορυφή του λόφου οι γάμπες σας να τρέμουν και να καίνε και η καρδιά σας να χτυπάει πιο δυνατά από ποτέ, ωστόσο οι θερμίδες που θα κάψετε θα σας αποζημιώσουν.

Όρθια κωπηλασία

Μία διασταύρωση μεταξύ σέρφινγκ και κωπηλασίας, το SUP (standup paddle-boarding) έχει τραβήξει το ενδιαφέρον μικρών και μεγάλων τα τελευταία χρόνια και οι παραλίες έχουν γεμίσει από τις ιδιαίτερες σανίδες του.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σταθείτε όρθιοι και να κάνετε κουπί, ωστόσο το SUP απαιτεί και αναπτύσσει καλή ισορροπία, γυμνάζει τους κοιλιακούς και το πάνω μέρος του σώματος.

Κυκλική προπόνηση

Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για να γυμναστείτε αποτελεσματικά: το σώμα σας και επαρκής χώρος γύρω από αυτό, είναι αρκετά όταν βρίσκεστε στην παραλία.

Ασκήσεις όπως κάμψεις, σανίδα, προβολές, βαθιά καθίσματα, εκτάσεις και ανατάσεις με αναπήδηση, θα σας γυμνάσουν αποτελεσματικά και χωρίς καθόλου εξοπλισμό. Αφού κάνετε την προθέρμανσή σας, ασκηθείτε κυκλικά, κάνοντας 20 επαναλήψεις ή 45 δευτερόλεπτα κάθε άσκησης και επαναλάβετε τον κύκλο όσες φορές είναι δυνατό βάσει της φυσικής κατάστασής σας.

Κι αν θέλετε περισσότερες ιδέες για τις ασκήσεις που θα επιλέξετε, διαβάστε το άρθρο μας «Προπόνηση HIIT: Τι είναι και γιατί κάνει θαύματα;».

Σέρφινγκ

Το σέρφινγκ απαιτεί μεγάλη αντοχή και γυμνάζει άριστα το πάνω μέρος του σώματος ενώ βοηθάει στην ανάπτυξη ισορροπίας και συντονισμού.

Ως προπόνηση, το σέρφινγκ είναι απαιτητικό: χρειάζεται σκληρή προσπάθεια για να κολυμπήσετε με τη σανίδα σας κόντρα στα κύματα και στη συνέχεια υπομονή και αναμονή μέχρι να έρθει το τέλειο κύμα που θα σας οδηγήσει πίσω στην ακτή.

Ρακέτες

Αν και για τους υπόλοιπους λουόμενους οι ρακέτες μπορούν να γίνουν ο «εφιάλτης» της παραλίας, για τους ρακετίστες είναι μία πολύ δυναμική προπόνηση. Εκτός από καλή άσκηση για το καρδιαγγειακό σύστημα, οι ρακέτες βοηθούν στην ενδυνάμωση τόσο του πάνω όσο και του κάτω μέρους του σώματος και ανάλογα με το χρόνο που θα παίξετε μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες, ιδρώνοντας πραγματικά τη φανέλα.

Βόλεϊ παραλίας

Εκρηκτικό, γρήγορο και διασκεδαστικό, το βόλεϊ στην παραλία είναι μία εξαιρετική προπόνηση «μεταμφιεσμένη» σε παιχνίδι. Περιλαμβάνοντας άλματα, σύντομα σπριντ και «βουτιές» στην άμμο, το βόλεϊ στην παραλία όχι μόνο θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση και αντοχή αλλά θα βοηθήσει αισθητά και την ευελιξία, την ταχύτητα και τον συντονισμό σας.

Πολλές παραλίες έχουν στημένα φιλέ, οπότε το μόνο που χρειάζεστε είναι συμπαίκτες με όρεξη και μια μπάλα.

Κωπηλασία με κανό ή καγιάκ

Εάν προτιμάτε να βρίσκεστε πάνω αλλά όχι μέσα στο νερό, δοκιμάστε την κωπηλασία με κανό ή καγιάκ. Θα γυμνάσετε τους κοιλιακούς και το πάνω μέρος του σώματός σας και θα διασκεδάσετε εξερευνώντας τα πιο απομακρυσμένα σημεία της παραλίας.

Ποδόσφαιρο στην άμμο

Ευκαιρία για άσκηση και ψυχαγωγία με την οικογένεια ή την παρέα, το ποδόσφαιρο στην άμμο όχι μόνο θα σας γυμνάσει αλλά θα σας φτιάξει και τη διάθεση. Παραδοσιακά, παίζεται χωρίς παπούτσια για καλύτερο χειρισμό και αίσθηση της μπάλας. Ωστόσο, εάν δεν ενθουσιάζεστε με την ιδέα να κλωτσάτε μια μπάλα ποδοσφαίρου ξυπόλυτοι, κρατήστε τα παπούτσια σας. Εκτός των άλλως, θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πιθανούς κινδύνους που είναι θαμμένοι στην άμμο.

Κολύμπι

Τελευταίο και σημαντικότερο: κολύμπι στην ανοιχτή θάλασσα. Είτε επιλέξετε να πάρετε τα βατραχοπέδιλά σας και να ανοιχτείτε στα βαθιά, είτε βάλετε την μάσκα και τον αναπνευστήρα σας για εξερεύνηση στα βραχάκια, το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός και ιδιαίτερα αγχολυτικός τύπος άσκησης.