Ένας τύπος διαταραχής του ύπνου που σχετίζεται με το ταξίδι σε διαφορετικές ζώνες ώρας, το τζετ λαγκ, αντιμετωπίζεται με απλούς τρόπους και υποχωρεί σε λίγες ημέρες, αφήνοντάς σας να απολαύσετε τις διακοπές σας.
Ένας τύπος διαταραχής του ύπνου που σχετίζεται με το ταξίδι σε διαφορετικές ζώνες ώρας, το τζετ λαγκ, αντιμετωπίζεται με απλούς τρόπους και υποχωρεί σε λίγες ημέρες, αφήνοντάς σας να απολαύσετε τις διακοπές σας.
Η μέρα που περιμένατε εδώ και μήνες έφτασε! Και παρά την πολύωρη πτήση, ο ενθουσιασμός σας δεν περιγράφεται καθώς αντικρίζετε από το παράθυρο του αεροπλάνου μία νέα ήπειρο να ξεδιπλώνεται κάτω από τα πόδια σας. Ωστόσο, καθώς αποβιβάζεστε και αρχίζετε να εξερευνάτε το τοπίο, σαν κάτι να μην πηγαίνει και τόσο καλά.
Photo credit: Free to use from Pexels
Στο προσεχές μέλλον, τα υπερατλαντικά ταξίδια θα αλλάξουν δραματικά. Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο «Boom Supersonic: Υπερατλαντικά Ταξίδια σε 4 ώρες με μόλις $100».
Μπορεί να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, να αισθάνεστε εξάντληση ή εκνευρισμό. Οι τοπικές μυρωδιές διαψεύδουν τις προσδοκίες σας, ενώ οι λιχουδιές που ανυπομονούσατε να γευτείτε σας αφήνουν αδιάφορους. Τη νύχτα μάταια προσπαθείτε να κοιμηθείτε και την ημέρα αγωνίζεστε να παραμείνετε ξύπνιοι. Τι συμβαίνει; Μα τι άλλο; Έχετε τζετ λαγκ.
Το τζετ λαγκ είναι ένας τύπος διαταραχής του ύπνου που σχετίζεται με το ταξίδι σε διαφορετικές ζώνες ώρας. Κάθε οργανισμός αναπτύσσει φυσικά έναν κύκλο ύπνου-ξύπνιου που συνδέεται με την εναλλαγή μέρας (φωτός) και νύχτας (σκότους) στο περιβάλλον του. Ο κύκλος αυτός ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός και επηρεάζει πολλές διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων θερμοκρασίας και ορμονών.
Καθώς, λοιπόν, το ταξίδι μεταξύ ζωνών ώρας αλλάζει τα μοτίβα φωτός-σκότους στο περιβάλλον σας, ενδέχεται να διαταράξει τους ρυθμούς του οργανισμού σας. Παραδείγματός χάρη, εάν μόλις έχετε ταξιδέψει στην Μπανγκόκ, και το επόμενο πρωί ρυθμίσετε το ξυπνητήρι στις 7 π.μ., το σώμα σας θα εξακολουθεί να λειτουργεί σε ώρα Ελλάδος, όπου θα είναι μόνο 3 π.μ. (ή 2 π.μ. τον μισό χρόνο, καθώς επιμένουν να μη γυρνούν τους δείκτες του ρολογιού κάθε εξάμηνο!).
Το ταξίδι από τα δυτικά προς τα ανατολικά μπορεί να προκαλέσει πιο ενοχλητικά συμπτώματα, καθώς ο οργανισμός δυσκολεύεται περισσότερο να προσαρμόσει το ρολόι του προς τα εμπρός παρά προς τα πίσω.
Εκτός του να αισθάνεστε κουρασμένοι, η διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού, επηρεάζει τα επίπεδα ορμονών του σώματός σας, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως προβλήματα ύπνου, μειωμένη πνευματική ή σωματική απόδοση, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κακή διάθεση και γαστρεντερικά προβλήματα.
Ωστόσο, δεν επηρεάζονται όλοι από το τζετ λαγκ στον ίδιο βαθμό. Σύμφωνα με τους ειδικούς, για κάθε ζώνη ώρας που θα διασχίσετε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας, χρειάζεται περίπου μία ημέρα προκειμένου να προσαρμοστείτε στο νέο περιβάλλον. Σε ό,τι αφορά λοιπόν το παράδειγμα της Ταϊλάνδης, μπορεί να χρειαστούν έως και τέσσερις ή πέντε ημέρες για να επανέλθετε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.
Παράλληλα, οι πιο μεγάλοι σε ηλικία, φαίνεται να πλήττονται περισσότερο από το τζετ λαγκ και ενδέχεται να χρειαστούν περισσότερο χρόνο προσαρμογής. Ενώ, το ταξίδι από τα δυτικά προς τα ανατολικά μπορεί να προκαλέσει πιο ενοχλητικά συμπτώματα, διότι το σώμα δυσκολεύεται περισσότερο να προσαρμόσει το ρολόι του προς τα εμπρός, παρά προς τα πίσω.
Δεν μπορείτε να αποτρέψετε το τζετ λαγκ, ωστόσο, μπορείτε να περιορίσετε τις επιπτώσεις του, με τα παρακάτω απλά tips:
#1 Προτού ταξιδέψετε, προσπαθήστε να αναδιατάξετε για λίγες ημέρες την καθημερινότητά σας, ώστε να ταιριάζει περισσότερο με το πρόγραμμα του ταξιδιού σας. Παραδείγματος χάρη, να κοιμάστε, να ξυπνάτε και να τρώτε σε ελαφρώς διαφορετικές ώρες –νωρίτερα ή αργότερα– ανάλογα με τον προορισμό σας.
#2 Κατά τη διάρκεια της πτήσης, πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και να συμβάλουν στην αφυδάτωση.
Photo credit: Free to use from Pexels
Εάν τα ταξίδια σας φέρνουν αυπνία διαβάστε το άρθρο «Αϋπνία: Αντιμετώπιση με 5 σύγχρονες λύσεις».
#3 Προσπαθήστε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης. Θα σας βοηθήσει στην προσαρμογή, ειδικά εάν φτάνετε πρωί στον προορισμό σας. Από την άλλη, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε παραμείνετε ενεργοί. Περπατήστε και τεντώστε τακτικά τα χέρια και τα πόδια σας, ώστε να αποτρέψετε κράμπες και πόνους στην μέση.
#4 Μόλις φτάσετε, προσπαθήστε να υιοθετήσετε το χρονοδιάγραμμα της νέας σας τοποθεσίας. Κοιμηθείτε εάν είναι βράδυ, παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και υιοθετήστε τις τοπικές ώρες για τα γεύματά σας.
#5 Απολαύστε την ημέρα στη νέα ζώνη ώρας. Η έκθεση στο φυσικό φως μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε πιο γρήγορα στο νέο περιβάλλον.
Πάνω από όλα, να έχετε υπόψη ότι το τζετ λαγκ είναι ένα ήπιο και «περαστικό» πρόβλημα. Σε κάθε περίπτωση, θα υποχωρήσει σε λίγες ημέρες, οπότε δεν χρειάζεται να τροποποιήσετε σημαντικά τα σχέδια των διακοπών σας. Καλό σας ταξίδι!
Το Pencil On The Moon είναι μια πρωτοβουλία με την υποστήριξη της Generali, η οποία παρακολουθεί στενά όλες τις νέες τάσεις, προκειμένου να συνεχίσει να εξελίσσεται και να προσφέρει υψηλού επιπέδου υπηρεσίες.
Οι πιο προηγμένες επιστημονικές έρευνες, οι πιο εξελιγμένες τεχνολογίες αλλά και οι πιο καινοτόμες εφευρέσεις εξετάζονται προσεκτικά υπό το πρίσμα της εφαρμογής τους στα πεδία της καθημερινότητας με βάσικη αρχή ότι ο άνθρωπος είναι πάντα πάνω από την τεχνολογία.
Αυτή είναι η πηγή από την οποία αντλούμε μελάνι για τις πένες αυτού του blog με έναν κοινό στόχο:
Να γνωρίσουμε, κατανοήσουμε και στο τέλος να αξιοποίησουμε τις νέες τεχνολογίες προς όφελος του ανθρώπου.
Η Generali στηρίζει έμπρακτα αυτή την πρωτοβουλία πιστή στη δεσμεύσή της:
«Να στηρίζει τους ανθρώπους για να δημιουργούν ένα ασφαλέστερο μέλλον για τις ζωές και τα όνειρά τους»
…Αλλά και ανοιχτή στη σκέψη ότι πολλές φορές αρκεί ένα μολύβι για να γράφουμε στο φεγγάρι.
